413: ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!18reps目 (313)
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ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!18reps目 (313)

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np 

1 無記無記名
2018/11/27(火) 21:37:59.87 ID:BjjonDda0

まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!17reps目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537741748/

関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★20reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541477525/

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/

ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1539486589/

ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/ <hr>VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!18reps目



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184 無記無記名
2019/05/24(金) 08:49:36.87 ID:d1lZ2ffTa

筋肉痛起きなくても 10 8 7 で限界なら効果はあるよ
16kgで12回ゆっくりめでできてから18kgにあげてもいいんじゃないかな
そりゃはやく重さに慣れるのもいいけどダンベルベンチはフリーウエイトの中でも不安定な種目だから故障しやすいし

筋肉量はどんなにはやく重量あげようとそんなに増えないし
重量もはやくあげすぎると停滞がはやくくるだけだからね

185 無記無記名
2019/05/24(金) 08:50:15.52 ID:Cs98lSB2a

183
マジレスすれば、14キロに落として10×3をやり遂げて下さい

186 無記無記名
2019/05/24(金) 08:52:06.92 ID:zCy0KI74a

185
これはしなくていいわ
普通に出来るだろうし

187 無記無記名
2019/05/24(金) 11:53:38.64 ID:h9bjhAe+0

5セット行うとして
最初の2~3セットは筋力上げるために5~6回で限界の重さにして
残りのセットで8~12回行える負荷に設定すれば良いかもね

188 無記無記名
2019/05/24(金) 12:37:38.95 ID:SMzRARic0

今度ダンベル買うことにしたので参戦させてもらいます
ここの書き込みで1セット目10回前後が多いのは
筋肥大に興味ある人が多いからでしょうか

ここの卒業試験は10回できるかだけど最短最速で卒業するには
1セット目6回が限界の重さで3セットインターバル1分
最初のうちは2日ごとを目安にして筋肉痛が残ってる日は休む
こんな感じでいいんですよね

自分は筋力もつけたいのでまず筋力をつけてから
重い重量で筋肥大させようと思っているのですが
筋肥大だけなら20kgでも40kgでも同じなのでしょうか

189 無記無記名
2019/05/24(金) 13:16:42.36 ID:h9bjhAe+0

5分休憩で22㎏を7、6、5回
20㎏を11、10回出来た!!

188
インターバルは3~5分にして回復させた方が記録が伸びる
んで自分は5セットを、負荷は5~12レップ出来る重さに設定して
週に3回の頻度で行っているよ

190 無記無記名
2019/05/25(土) 22:14:59.72 ID:XAJ3e7Pr0

189
ありがとうございます
インターバル3~5分とったほうがいいんですね

もう卒業じゃないですかおめでとう

191 無記無記名
2019/05/26(日) 10:06:56.57 ID:pJfs2X5T0

いつもは寝る前にやってるけど、
昨日は15時ぐらいにやってみたら、
5時間後ぐらいから筋肉痛で辛かった。
いつも寝てるから気づかなかったのか。
日常動作でも筋肉が傷つくのか、筋肉痛も強かった。

192 無記無記名
2019/05/29(水) 13:58:11.84 ID:1IlL3Dwy0

インターバル5分 22㎏ 8、7、5回
20㎏ 10、10回出来た!!やった直後に胸がすごく張って楽しいw

193 無記無記名


2019/05/29(水) 20:47:51.06 ID:Ei2cBdCA0

150
これでタンベル20kgx2で
正しいフォームで多rep多setが
筋トレの王道というコトが、大学教授によって立証されたな

194 無記無記名
2019/05/29(水) 21:15:38.57 ID:kKratH4z0

193
そんなこと書いてなくね?1回20分で終わらせてるってくらいだし
無理に重いの扱わないで適切な重量で限界まで追い込むってことでしょ

195 無記無記名
2019/05/30(木) 18:09:37.09 ID:iBr03Xj2M

192
卒業ですね!
どのくらいかかりました?

196 無記無記名
2019/05/31(金) 01:34:24.91 ID:pKt8yiVS0

195
2~3年ぐらい、可動域を広くとれたり
大胸筋に負荷を逃がさないフォームを覚えて
精度を上げる事と、適切なセット数や頻度を知るまでにそのぐらいかかった

風呂上りに体脂肪計ったら8.6%だったわ

197 無記無記名
2019/05/31(金) 01:39:33.00 ID:BjOfi1K3a

どエライ時間かかったな

198 無記無記名
2019/05/31(金) 02:00:32.56 ID:pKt8yiVS0

197
まだフォームに理解が足りなかったり週2~3でやった方が伸びるのに
週1でしかやらなかったもんだから記録が伸びなかったんだよね

199 無記無記名
2019/05/31(金) 06:23:17.91 ID:OR287iNV0

続けて得た事なんや誇れ

200 無記無記名
2019/05/31(金) 06:48:21.05 ID:P+q2Q+cr0

17kgで特訓中です。
今のパンプアップ状態を普通の状態としての大胸筋にするには何kgくらいが目安になりますか?

201 無記無記名


2019/05/31(金) 10:05:48.57 ID:adyIJddR0

17kgx2で十分だよ

202 無記無記名
2019/05/31(金) 11:02:06.08 ID:4baRBFN5d

200
日本語でおけ

203 無記無記名
2019/05/31(金) 11:34:48.98 ID:peOB7liT0

200
トレーニング後のパンプアップした状態は3ヶ月後の自分の姿だと聞いたことある
焦らずたゆまずトレーニングしてたらきっとそうなる…はず

自分の場合は20kgを余裕で扱えるようになった頃、
Tシャツの上からでも微かに胸の谷間がわかるようになったよ

204 無記無記名
2019/06/01(土) 08:50:28.21 ID:UHgs9ltH0

あえて重量下げて、ゆっくり上げ下げすることで負荷は下げない、
という方法もあるのを知った。
その方が関節の負担が低いそうだ。

とはいっても「やってやったぜ!」感が低いんだよなー

205 無記無記名
2019/06/01(土) 22:39:45.07 ID:1sASzxZ9a

20kg 10 10 9 3
やはり三頭筋が弱いな
最後の3回は止め有りで丁寧にやったが三頭がプルプルだった

206 無記無記名
2019/06/03(月) 19:24:16.89 ID:TVZnRPkVM

みんながんばれ!
みんながんばれ!

207 無記無記名
2019/06/03(月) 23:11:02.29 ID:5dqzQMbe0

ユーザー
https://twitter.com/sdwck2Vrc4gTYJf/status/1128116512072523776
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208 無記無記名
2019/06/05(水) 00:47:38.63 ID:TAeEa+xi0

胸に効かせるのが難しい
肩甲骨をしめるのを意識しているけど前腕に頼ってしまう
18キロで6回3セットいけるようになったけど20キロはびっくりするほどあがらない

209 無記無記名
2019/06/05(水) 02:00:49.08 ID:sU0+P6nTa

極力前腕を垂直になるのを意識して強く握らないようにする事だよ
ダンベルは手に乗せてるだけと思えば胸に効く

210 無記無記名
2019/06/05(水) 06:17:11.69 ID:/YOIMMnU0

203
ありがとう。3ヶ月後ですか
今のモチベーションを3ヶ月間維持できるか
飽き性なので一昨日にここの卒業目前にやめてしまいました。今回こそは卒業目指します

211 無記無記名
2019/06/05(水) 09:27:35.32 ID:aamToDs90

208
脇が締ってると効かない
脇を広げると効く

212 無記無記名
2019/06/05(水) 10:26:06.02 ID:kQZZVbRvM

なるほど!脇をひろげて強く握らない
重さ下げてフォームなおしてみます
ありがとう

213 無記無記名
2019/06/08(土) 10:02:59.27 ID:xbwacBVBd

久しぶりにトレーニング再開した
懸垂のあと20キロふらふらで9回でした
来週また挑戦します

214 無記無記名
2019/06/09(日) 19:45:00.23 ID:eOes3OSL0

卒業します、さよなら。みんなありがとう。

215 無記無記名
2019/06/09(日) 20:26:55.00 ID:qMCey2fV0

214
(。TωT)/゚・:*【祝】*:・゚\(TωT。)

216 無記無記名
2019/06/09(日) 21:00:02.26 ID:/1xj+iDt0

それにしても、20kgは重い。

217 無記無記名
2019/06/10(月) 07:01:36.48 ID:exSjWHcH0

デブになれば20キロなんて楽勝

218 無記無記名


2019/06/10(月) 08:29:45.64 ID:cfrX20WY0

正しいフォームできちんと筋トレするなら
ダンベル20kgx2は 最高の器材だな
多rep多setで素晴らしい筋肉と神経が発達する

219 無記無記名
2019/06/10(月) 17:05:06.98 ID:Eq/LLbbI0

体重60kgあればダンベルベンチ20kgは余裕ですか?

220 無記無記名
2019/06/10(月) 23:11:42.93 ID:3B6UVXWa0

213ですが20キロ10→5→3でした
もうちょっとですかね

221 無記無記名
2019/06/12(水) 00:44:40.58 ID:WM5FDF7I0

腕であげていたのをフォーム修正してもらったら扱える重さが下がってしまった

222 無記無記名
2019/06/12(水) 07:26:46.67 ID:cu4WUfku0

肩と腕を使って全力で重りを持ち上げるベンチプレス

223 無記無記名
2019/06/12(水) 07:44:07.28 ID:mefdzMVWa

最近ようやく胸で上げる感覚がわかった
多set君じゃないが、確かに20kgはちょうどいい重さだわ

224 無記無記名
2019/06/12(水) 08:05:25.06 ID:CcYhP3Wpa

丁度いいかどうかは人によるだろw
30以上挙げる奴ならそう思わないし

225 無記無記名
2019/06/12(水) 12:56:05.28 ID:aXW2bDj90

プレス系であるダンベルベンチ、実は三角筋の前部も多少使われているよ
肩甲骨を寄せておいて胸を張る事で胸の筋肉が使われやすく
三角筋が使われる割合が下がるだけでね

226 無記無記名
2019/06/12(水) 17:40:54.44 ID:8iSs+a9kp

みんな知ってると思うが……

227 無記無記名
2019/06/13(木) 01:32:11.32 ID:1g3qQAnj0

222
ベンチプレスやる前はそれのイメージだった

228 無記無記名
2019/06/15(土) 14:03:51.88 ID:uFNJNcfnd

半年ROMってたが今卒業した
向こうで待ってるぞ!

229 無記無記名
2019/06/16(日) 07:30:19.32 ID:n5No61/T0

228
( ^-^)/:★*☆オメデト♪
後進のために教訓を残して行ってくれるとうれしいです

230 無記無記名
2019/06/17(月) 01:40:38.44 ID:mIGNpKqS0

20キロ6回 4セット出来た
あと少しだ!13キロから始めて3ヵ月かかってる

231 無記無記名
2019/06/17(月) 01:49:58.24 ID:mIGNpKqS0

219
58キロだけど出来るようになってきてるよ

232 無記無記名
2019/06/17(月) 11:46:36.94 ID:VX+Kx0Po0

219
俺、体重50キロだけど、最近22㎏を5分インターバルで
8、8、8、8、8回上がるようになったよ

233 213
2019/06/17(月) 22:24:38.81 ID:ljNLPH1J0

20キロ12,11,6
卒業でいいかな

234 無記無記名
2019/06/17(月) 23:46:58.15 ID:njnxiW1f0

233

おめでとう。

どれくらいの期間かかった?

235 無記無記名
2019/06/18(火) 11:27:20.04 ID:17pBwrAXd

234
2週間位です

経過
213
220
233

236 無記無記名
2019/06/19(水) 08:55:21.05 ID:dZjktTK00

229
ありがとう!
参考になるか分からないけど
時々バーベルで重量を追うようなベンチしてたのが良かったように思います

237 無記無記名
2019/06/19(水) 20:17:42.41 ID:/OWGzgWiM

20キロ 10回3セット出来たけどフォームが怪しすぎる最後は腕と肩で強引にやってしまった

238 無記無記名
2019/06/23(日) 05:57:54.97 ID:Zl6XF6er0

晴れた休日の朝だからランニングに行ってくる
ご飯を食べて落ち着いたらトレーニングだ

239 無記無記名
2019/06/26(水) 23:55:14.07 ID:mVpw2zNC0

負けてられないぞ

https://youtu.be/sQL5wZcNjPM

240 無記無記名
2019/07/02(火) 14:28:01.41 ID:z/cqSSUj0

231
232
ありがとう。今、177㌢、60㌔で11、10、9、8でまったく余裕無しです。
自分よりも軽量な方が楽々と扱っていたので気になって聞いてみました。

241 無記無記名
2019/07/02(火) 20:33:44.35 ID:w1tOVOMO0

27.5kgを15・10・6からケガで半年間休んだのち一ヶ月前から再開
やっと10・10・10まで回復しました
その間、体重は5kgくらい減ってしまったけど、もうドカ食いはしない
そのかわり前回おろそかにしていたタンパク質をサプリも活用してしっかり摂取
以前よりも胸まわりの稜線がいい感じに張ってきて鏡を見る回数が増えました

242 無記無記名
2019/07/07(日) 18:52:37.74 ID:4kvr0fLh0

卒業できたぜ!
筋トレ始めて2ヶ月。

243 無記無記名
2019/07/08(月) 04:26:54.51 ID:tgDzv8V4d

おめでとう、さっさと出て行け

244 無記無記名
2019/07/09(火) 00:24:11.73 ID:hWxZ9KB5M

2度とくるなよクソ野郎!
ゲロ踏んで転べ!

245 無記無記名
2019/07/11(木) 21:26:27.88 ID:B0DBflJup

昨日ジムで20キロのダンベンしようとしてたクソガリが上げた瞬間、重さに耐えきれず
ダンベル放り投げながら、ベンチから転がり落ちてたわwwwwww

周りにいた奴らにダンベルが当たったようで激怒、
まともに20キロぐらいあげられるようになってからジム来いやってそのクソガリジムから追い出されてたわwwwwww

246 無記無記名
2019/07/11(木) 23:55:16.24 ID:d+ENELYe0

ま、嘘だわな

247 無記無記名
2019/07/13(土) 12:50:42.24 ID:a9kTW60Yp

18kgで10repギリギリできました

248 無記無記名
2019/07/14(日) 17:09:52.84 ID:+RY8At6V0

初カキコ
身長170cm、体重78kgのデブ、40代後半

ウォーミングアップは10kg x 6rep
本番は15kgで12、12、8
インターバルは最初は1分、次のセット間は2分
最後にドロップ?して12.5kg x 9rep

次は17.5kgに上げる
10rep x 3setが目標

249 無記無記名
2019/07/14(日) 19:58:16.99 ID:sL5U7S4P0

248
デブ系の人は筋肉量が多いから、すぐ卒業できると思う。

250 無記無記名
2019/07/16(火) 00:33:44.85 ID:ns8ASYD10

このスレって全然もり上がってないんですね

251 無記無記名
2019/07/16(火) 11:29:08.62 ID:JoAZCIzMp

だって20キロだから、女子専用だし

252 無記無記名
2019/07/16(火) 11:36:33.51 ID:IOLNikxZ0

*彼は面白いと思って言っています

253 無記無記名
2019/07/16(火) 19:28:08.64 ID:XUumkSju0

ドヤ顔でマウントするヤツばかりだったから、ワッチョイ付きにしたら

ゴミ野郎が減って清々した っていうのが、

ここまでの経緯。

254 248
2019/07/17(水) 15:20:40.08 ID:CPBpKgJe0

ウォームアップは10kg x 6rep
本番:今日は17.5kgに初挑戦
10, 8, 5が限界
インターバルは1分

時間なくてドロップはやらなかった
次回も17.5kg

255 無記無記名
2019/07/17(水) 23:42:20.43 ID:Bt1v1Xn30

1年掛かったけど、20kgを10回。を3セット出来る様になった!
体重は50kgから57kgに増やした

256 無記無記名
2019/07/18(木) 03:54:34.51 ID:QY+3KWIC0

255
( ^-^)/:★*☆オメデト♪

257 無記無記名
2019/07/18(木) 12:40:44.24 ID:+5dJ67oV0

20㎏ 10回×5セット 1分インターバルクリアしたので30㎏行こうとしたら
肘痛めそうになったのでしばらく20㎏のスロートレーニングで頑張ります

258 無記無記名
2019/07/18(木) 12:51:08.07 ID:jlxWBLYO0

20kgクリアした奴はここに居座るなよ

259 無記無記名
2019/07/18(木) 22:57:33.83 ID:JlH2aO1L0

筋トレ2ヶ月の初心者
15kgのダンベルが余裕になったら40キロ可変を購入
とりあえず18.6kgで10reps×3セットできたけど20kgはまだ先かな

260 無記無記名
2019/07/18(木) 23:00:47.21 ID:r8zlCZYbd

259
もうできていると思います

261 無記無記名
2019/07/18(木) 23:35:11.92 ID:JlH2aO1L0

ごめん、15kg余裕に「なったら」じゃなくて「なったから 」だわ

262 248
2019/07/21(日) 21:42:57.80 ID:HaFnPUIX0

ウォームアップは10kg x 6rep
本番:17.5kg, 10, 10, 10で目標達成
インターバルは1分

ドロップセットは12.5kgつぶれるまで
7,5,5
次は一気に20kgまで上げるか18.75kgにするか考え中

263 無記無記名
2019/07/21(日) 23:46:09.78 ID:RMTFDKPVa

何ヶ月もやってそう

264 248
2019/07/24(水) 15:33:21.22 ID:A+uA77Sx0

ウォームアップは10kg x 6rep
本番:20kgに挑戦してみたけど4回で潰れる
18.75kgに下げて10, 5, 3
12.5kgで15, 7, 6
7.5kgで25, 20

7.5kgだと肩が先にだめになる
まだ20kgは早かった
次は18.75kgでやる
ドロップセットは15kg→12.5kgかな

265 無記無記名
2019/07/25(木) 00:12:00.29 ID:Lvh/Eu4c0

259だけど
今日20kgやってみたら普通に10rep×3セットできたわ

266 無記無記名
2019/07/25(木) 00:13:26.10 ID:Lvh/Eu4c0

259だけど
今日20kgやってみたら普通に10rep×3セットできたわ
しかしフラットはまだいいけどデクラインでやると20kg持って体起こすの辛いな

267 248
2019/07/25(木) 09:28:37.78 ID:hWmLlXGr0

266
オメ

でも2ヶ月で20キロ余裕でクリアって凄いな

身長・体重どのくらいなの?スポーツ経験とか

268 無記無記名
2019/07/25(木) 09:38:32.56 ID:ox5i/h63a

なぜ40キロセットを買ってしまったのか

269 無記無記名
2019/07/25(木) 10:21:11.22 ID:Cnipe4Lid

いや言ってみれば80kgセットみたいなもんだろ

270 無記無記名
2019/07/25(木) 10:43:32.04 ID:ox5i/h63a

それはエアプ

271 無記無記名
2019/07/25(木) 12:04:30.96 ID:KqJ2Nfjg0

259の40キロ可変ダンベルの事でしょ?
片方40キロまであげられるんじゃないの?
全然知らなくて申し訳ないけど

272 無記無記名
2019/07/25(木) 21:28:26.78 ID:Lvh/Eu4c0

267
ありがとう
17~19歳ぐらいの時2年ほど鳶で足場組んでたけど辞めてそれ以降は車の整備やってて運動は全くで今28
身長163cm体重59kg体脂肪率15%ぐらい
ちなみに3ヶ月前は体重67kgだったけど筋トレしながら2ヶ月で8kg落とした

273 無記無記名
2019/07/25(木) 21:32:14.92 ID:Lvh/Eu4c0

268
1個40kgで合計80kgだそ
ダイヤル式の可変ダンベルだけど誤差あってメモリ22で20kgちょっとかと思ってたけど今測ったら21kgちょうどだったわ

274 無記無記名
2019/07/26(金) 01:51:22.75 ID:1qrJ5YndM

ダンベルベンチやってた頃は全く伸びなかったけど。最近はバーバルベンチばかりしてて、何気なく16キロダンベルでやってみたら以前の7キロくらいの感じでヒョイヒョイだった。知らない間に伸びてるもんだね。

275 248
2019/07/27(土) 20:44:27.03 ID:TFmoFmlM0

ウォームアップは12.5kg x10rep

本番:18.75kg, 8, 10, 7
前回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3だった
気合が入ってなかったのかな?
インターバルは今回2分、前回1分

ドロップセット:
15kgで9, 4
12.5で7, 7, 6

次も18.75kg

276 無記無記名
2019/07/27(土) 22:36:25.84 ID:2PI7XBRH0

なんで、そんなめんどくさいトレーニングするのかな
10×3なら素直に10×3できる重量でやればいいのに
「ドロップセット」と言いたいだけなのかな

277 無記無記名
2019/07/27(土) 23:58:53.15 ID:vk1rPcfn0

ダンベルベンチだけでかなり時間使ってそう
他の部位はしないのかな

278 248
2019/07/28(日) 17:16:23.87 ID:gB3X+r+i0

276
重量落としてネチネチやった方が効くかな、と思って

ドロップはなんちゃってというか試してみたかった

277
胸の日は他にフライやってる
あと二頭をカールで3セット


次は18.75kgの10rep、3setクリアできそうな気がする
そしたらその次は改めて20kgに挑戦する

279 無記無記名
2019/07/28(日) 17:55:32.44 ID:g0Hdk2is0

278
そこまでしか扱えないのに胸2種目とアームカールだけって少なすぎるな
もっと他の部位も合わせてやるべき

280 無記無記名
2019/07/28(日) 19:05:19.54 ID:Swmr1wVJ0

肩と三頭もやったらすぐ20いけると思うよ

281 無記無記名
2019/07/28(日) 20:48:56.04 ID:XbhPcwLE0

自分のペースで無理せずにね

282 248
2019/07/30(火) 13:59:56.90 ID:5O8HG+gf0

ウォームアップは12.5kg x5rep

本番:18.75kg, 10, 9, 5
インターバル2分

前回は18.75kgで8, 10, 7
前々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3だった
前回より合計の回数が減ってる
今は肩・三頭の日の次が胸・二頭なので次は間に一日空けてみる

279-281
レスありがとう
この重量に上げてまだ1週間しか経ってないのでこんなもんかなと思ってます

全体は三分割してやってます
1日目:胸・二頭
2日目:背中・脚
3日目:肩・三頭

283 無記無記名
2019/07/30(火) 17:09:04.91 ID:wl4BGr6Ga

変わった分割の仕方だな

284 無記無記名
2019/07/31(水) 11:45:22.48 ID:0XzaCpaHa

マジレスすれば、メインセットは規定レップ数の九割以上やれないとダメ
10×3で組んでるなら、最低28レップできる重量まで落とす
17.5キロくらいから、やり直し

285 248
2019/08/01(木) 09:38:40.06 ID:i3/cldD40

283
そうなのかな?
この本見てその通りにやってるんだけど
2000年の本だから古いのかな

ダンベル・トレーニングの基本がわかる!―92種目をイラストで徹底解説!


284
じゃあ重量ってどのタイミングで増やすの?
そんで増やした重量でも9割以上が目安だとすると、すごく少重量ずつしか上げていけないってこと?

286 無記無記名
2019/08/01(木) 12:38:38.21 ID:K67bHcmp0

そうよ。駆け足で重量伸ばしてもいいことないよ。かなり慎重に増やしたほうが最終的に筋肉の発達も重量の伸びも早い。

287 無記無記名
2019/08/01(木) 16:46:12.97 ID:ovdt7/pna

285
簡単だよ
10×3が達成できたら、次回、重量を上げる(最小単位で)
次回も10×3が達成できたら、また重量を上げる
二回続けて、27レップ以下しか挙げられなかったら、一割重量を落とす
28~29レップなら重量そのまま(ステイ)

288 無記無記名
2019/08/01(木) 17:40:05.70 ID:XDNnEBMoa

規程レップ数て何基準だよ
しかもマッチョでそんなことしてる奴全然いない

289 248
2019/08/03(土) 23:34:53.56 ID:s4WQspKf0

ウォームアップは10.0kg x10rep

本番:18.75kg, 10, 10, 8
インターバルは2分と3分

三頭から丸一日空けたけど特に楽になった実感はない
でも苦しいながらも回数は伸びたので良しとしよう

前回は18.75kgで10, 9, 5
前々回は18.75kgで8, 10, 7
前々々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3

次くらいで上がるかな
そしたら次は0.5kg増やして19.25kg、その次は19.75kg
そう考えると17.5kgの次は18.0kg→18.5kg→18.75kgにするべきだったのか

でもその前に20kgが何回上がるか試してみたいな
前は4回で潰れた(07/24)
今だったら6回は上がるかもしれない

290 無記無記名
2019/08/04(日) 16:13:42.25 ID:cEw3WLjad

289
お前と俺同じ感じだわ。
少し前にお前へのレス?で肩と三頭筋やれってのがあったからやってみたら三頭筋の筋肉痛が取れなくて2日伸ばしてる泣
明日あたり俺も20kg挑戦してみよっと

291 無記無記名
2019/08/04(日) 17:22:14.52 ID:gfxJdQqQp

ダンベルベンチメインなら、三頭は別個にちゃんと鍛えとかないと後でちょっと困るよ。

292 無記無記名
2019/08/06(火) 10:09:59.60 ID:/eyKej79a

20.5を10回できてヨッシャーってなってけど
俺が使ってるダンベルがポンドをキロ換算していて
微妙に表示重量と実際重量がずれるらしい…

293 無記無記名
2019/08/06(火) 10:15:06.75 ID:l85ykk8ya

絶対的な重量なんてどうでもいいんだよ
どうせ20キロ出来たとこで身体はしょぼいままだし
このくらいの重量なら週一で重量伸びてるかが大事

294 無記無記名
2019/08/06(火) 13:11:01.86 ID:EVvQGbpYM

何でわざわざ週一しかやらねえんだよアホ

295 無記無記名
2019/08/06(火) 14:23:40.26 ID:1wEhIGPEd

294
回復が追い付かない初心者だし無理しなくていいでしょ

296 無記無記名
2019/08/06(火) 14:54:19.07 ID:mCX2GB3za

295
初心者は負荷が軽いから、回復が追いつかないことはない
安心して、毎日やれよ

297 無記無記名
2019/08/06(火) 15:13:53.86 ID:eoQSbWA5M

292
多分結構誤差あるぞ
俺が使ってる40kg可変はメモリ20kgで18.75kg、メモリ22kgで21kgだから

298 無記無記名
2019/08/06(火) 17:29:18.24 ID:FBvp/JNmd

294
週一ってそういう意味じゃないんだけどドアホさんw

299 無記無記名
2019/08/06(火) 17:44:06.78 ID:1wEhIGPEd

296
そうだなすまんな
初心者の頃は3分割で週一ずつやっていたんだよ

300 無記無記名
2019/08/06(火) 18:48:13.62 ID:JlJeL2Aya

半年ぶり位に20kgやったら10.10.9出来た。
意外と筋力って落ちないんだな

301 無記無記名
2019/08/06(火) 20:24:10.03 ID:v5JppUlMM

今日18キロが10,10,8出来たので、次回20に挑戦する。

302 無記無記名
2019/08/06(火) 20:31:56.76 ID:HM3UdxoU0

297
292だけど計ったら19.5だったわw

303 無記無記名
2019/08/06(火) 22:17:33.21 ID:OMOS9pdl0

301
まず、18キロで10×3をやってから

304 無記無記名
2019/08/06(火) 22:18:13.66 ID:l85ykk8ya

そんな馬鹿馬鹿しいことしなくてオッケー

305 248
2019/08/14(水) 08:24:13.35 ID:ek/bbmbD0

ちょっといつもとやり方を変えてみた

ウォームアップ:10.0kg x10rep、15.0kg x 10rep

本番:18.75kg, 10, 7, 5
インターバルは2分と3分

前回は18.75kg, 10, 10, 8
前々回は18.75kgで10, 9, 5
前々々回は18.75kgで8, 10, 7
前々々々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3

なんとなく肘に違和感があるのでちょっと休みます

306 無記無記名
2019/08/14(水) 22:16:31.99 ID:MJ766xgX0

20×7

20キロになるとめっちゃ重く感じてフォーム崩れる

307 無記無記名
2019/08/15(木) 16:30:42.12 ID:uJZFO7WUM

胸トレ全然してなくて、ベンチ買ったから始めてみたけど12kgがやっとだわ。
効かせるフォームも難しいね。

308 無記無記名
2019/08/15(木) 17:59:58.03 ID:eNVjSzVcd

307
とりあえず5キロでフォームチェックして
10キロ限界までを3セット以上やってみなよ

309 無記無記名
2019/08/15(木) 19:47:33.83 ID:uJZFO7WUM

308
アドバイスありがとう
フォームチェック後に10キロ限界でやってみるよ
限界って上がらなくなるまででいいんだよね?

310 無記無記名
2019/08/15(木) 20:08:59.57 ID:7CDi1QHb0

309
そうです
まだできるのに10回でやめるのはもったいない
ただ怪我は怖いので無理はしないように
ドロップセットで組んでもいい
実際効かせる(マッスルコントロール)っていうのは対象以外を脱力できなければできないから凄く難しい

311 無記無記名
2019/08/15(木) 20:22:03.54 ID:0w03NoCiM

12キロって女子かな?

312 無記無記名
2019/08/15(木) 21:13:15.47 ID:uJZFO7WUM

311
おっさんです・・

313 無記無記名
2019/08/15(木) 22:33:51.33 ID:E1Y3riNN0

ダンベル買いたての頃はオレも12kgの圧迫感に威圧された。

でも、1ヶ月も続ければ慣れてきて2ヶ月目には15kgに挑戦できるよ。

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